幸せな関係を築く黄金比「5：1」の法則とは

結婚やパートナーシップは、人生において特別な意味を持つものです。
互いに支え合いながら成長していく関係は、多くの人が理想とする形ではないでしょうか。
しかし、その道のりには必ずと言っていいほど困難や摩擦がつきものです。
価値観の違いやコミュニケーションの壁に直面することもあるでしょう。
そんな時、私たちが忘れてはならないのが「パートナーの存在がもたらす癒しや気づき」の大切さです。

パートナーとの関係が教えてくれること
私たち人間は、自分ひとりだけで完全に自分を理解することは難しいもの。
他者との関わりを通じて、自分の価値観や個性を発見する機会が訪れます。
特にパートナーの何気ない気遣いや共感の言葉、「大丈夫？」「疲れているみたいだね」といった一言が、心を穏やかにしてくれます。
機嫌が悪くなった時は、それを和ませてくれ、反省もさせてくれるなど、自分を見つめ直すきっかけを与えてくれることもあります。
では、そんな癒しや気づきをより深く感じられる関係を築くにはどうしたらいいのでしょうか？

「5：1の法則」とは？
アメリカの心理学者ジョン・ゴットマン博士の研究によると、幸せな夫婦関係やパートナーシップを築くためには、「ポジティブな交流：ネガティブな交流」が 5：1 の割合であることが重要だとされています。
たとえば、相手を責める、批判する、イライラをぶつけるといったネガティブな出来事が1つある場合、それを補うためには5つのポジティブな交流が必要だということです。
ポジティブな行動としては、感謝を伝える、笑顔で接する、相手の意見に共感するなど、日常の中でできる小さなことが該当します。
この法則は、夫婦関係だけでなく、友人や職場の人間関係にも応用できる考え方です。

ネガティブが積み重なるとどうなる？
また、この研究によると、離婚や関係の破綻に至るカップルは、ネガティブな感情が積み重なり、それを打ち消すためのポジティブな交流が不足していることが多いとされています。
この特性を踏まえ、以下の2つのアプローチを意識してみましょう。

ネガティブな感情を理解する
人間の脳は生存本能として、ネガティブな出来事に強く反応するようにできています。
この性質を理解し、意識的にポジティブな感情で補うことが関係を良好に保つ鍵となります。

ポジティブな感情を増やす方法
1．運動：体を動かすことで、ストレスが軽減し、気分をリフレッシュできます。
2. 瞑想：心を落ち着け、ネガティブな感情をコントロールしやすくなります。
3. 十分な睡眠：質の高い睡眠は、心身の健康を支える重要な要素です。
4. 感情パターンの把握：自分がどんなことでイライラしやすいかを理解し、冷静に対処する習慣をつけましょう。

日々の小さな努力がいい関係を育てる
パートナーとの関係は、一朝一夕で築かれるものではありません。
互いを思いやり、小さな感謝やポジティブな行動を積み重ねていくことで、深く、強い絆が生まれます。
あなたの人生に寄り添い、支えてくれる人はきっといます。
その関係を育てるために、今日から笑顔や感謝の気持ちを意識してみてはいかがでしょうか？

あなたの婚活がすばらしい未来へとつながるよう、心から応援しています。